近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，但吃糖的危害却还没有被更多的人认识到。在我们的日常饮食中，始终都离不开糖的身影。奶茶、蛋糕、糖果、红烧肉....可谓是一切肥胖的源头。糖分是肥胖的关键之一，对于我们的身体其实有很大的坏处。不仅会患糖尿病，还会增加患心脏病的风险。那么如何有效减少糖分摄入呢？康宝莱告诉大家几个有效的小妙招吧！

少吃多餐。

每餐都控制好进主食量，即可减少餐后胰岛的负担，也能减缓血糖上升速度，避免餐后血糖升高。记住千万不要挨饿，一旦没有忍住，就一定会大吃特吃。所以大家尽量多吃一餐或者常备几个健康的零食。不过少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。

多喝水。

康宝莱认为，保持充足的水分也可以抑制饥饿和减少对甜食的渴望。康宝莱说不要主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。你也可以适当的吃一些水果，比如低升糖的黄瓜、西红柿等。

避免低脂或者脱脂的食物。

相信减肥的小伙伴都会觉得低脂或者脱脂的食物都能有效减肥吧，殊不知除去脂肪制造商就会添加糖。反而效果是适得其反的。所以吃少量健康的脂肪，不但不会剥夺你的口感反而会是少糖的。

了解糖分摄入。

糖分来源于很多形式，所以我们在进食的时候可以了解一下食物配料表，意识到哪些糖是食品中天然含有的，例如牛奶中的乳糖、水果中的果糖也会在营养成分表中被标记为“糖分”。

最后，康宝莱建议可以用糖分的计量单位来提醒自己食物的热量有多高哦，十分有效。比如4克糖约等于一块方糖，而一瓶汽水约有36克糖，相当于9块方糖——如果知道喝一瓶汽水等于连吃9块方糖，相信大家也喝不下吧。

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